ご飯の炊き忘れた時にはレンジ1分オートミール米化【お弁当もOK】

ご飯炊き忘れた時のレンジ1分オートミール

ご飯炊き忘れてた!ってことありますよね。

今からお米研いで炊飯してたら間に合わない!

こんな時あるものをストックしておくだけで、レンジで1分で解決できるんです。

その“あるもの”とは……ずばり、オートミール!

ご飯が無い時の最速解決法を紹介します。

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オートミール米化で炊き忘れも大丈夫!

オートミール米化とは

オートミールを水と合わせて加熱することで、お米と同じように食べることができます
加熱は電子レンジでもOK。
ご飯の代わりとして使えます。

炊き忘れて急いでいるときに、レンジですぐできるのが魅力。

一人分なら約1分です。

ご飯の早炊きと比べても圧倒的に早いですね。

ご飯に近い形で食べられるので、用意したおかずをそのまま使えるのもメリットです。

オートミール米化のやり方

ちびあさぎ
ちびあさぎ

基本的には水を加えてレンチンするだけ!

作り方
  1. オートミール30gに対して水50gを加えて混ぜる
  2. レンジで1~1分半で完成!

水の分量や加熱時間はオートミールの種類や好みで変えても大丈夫。

浅葱
浅葱

レンジの前に1分くらい給水時間を作ると、均等に柔らかくなります。

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ストック食材としてコスパも優秀

パックご飯など、炊き忘れた時の緊急食材はいくつかありますね。

冷凍うどん、冷凍チャーハン、カップ麺……

でも、オートミールは圧倒的に安い

1色当たりの値段
  • パックご飯:約100円
  • インスタント麺:約50円
  • オートミール:約30円

また冷凍食品のように冷蔵庫を圧迫しないのもメリット。

カップ麺などの常温保存の食材と比べても場所を取りません。

浅葱
浅葱

ストック食材として優秀です

また栄養面でもオートミールはメリット満載。

低糖質や食物繊維など、ダイエットなどにも役立ちます。

オートミールは白米よりも糖質が少なくローカロリー。
またGI値も少なく、血糖値の上昇を抑えます。

食物繊維やたんぱく質も豊富。
鉄分をはじめとしたミネラルも多量に含まれています。

ちびあさぎ
ちびあさぎ

口に合えば、オートミールを主食にするのも良いかもしれませんね

オートミールは緊急時の優良食材

オートミールのメリット
  • 調理がレンジでカンタン
  • コストパフォーマンスに優れる
  • 保管スペースを取らない
  • 糖質が抑えられる
  • 血糖値の上昇を抑えられる
  • 食物繊維・タンパク質・ミネラルが多い

オートミールはご飯の代わりになり、調理時間もかからず、栄養価も申し分ないですね。

お弁当にも使えます。

炊き忘れた時だけでなく、ご飯がちょっと足りなくておかわりが欲しい時や、疲れて帰ってきて作るのがめんどくさい時にも便利。

水を加えてレンジで1分。

それだけで代わりのごはんが用意できます。

オートミールにも複数の種類がありますが、米化には「ロールドオーツ」が最適。

最近は米化が広く認知されているので、商品にロールドオーツの表記が無くても「ご飯の代わりに」「米の置き換え」などの表記があれば米化に向いています。

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