ご飯の炊き忘れた時にはレンジ1分オートミール米化【お弁当もOK】
ご飯炊き忘れてた！ってことありますよね。
今からお米研いで炊飯してたら間に合わない！
こんな時あるものをストックしておくだけで、レンジで１分で解決できるんです。
その“あるもの”とは……ずばり、オートミール！
ご飯が無い時の最速解決法を紹介します。
ポチップ
目次
オートミール米化で炊き忘れも大丈夫！
オートミール米化とは
オートミールを水と合わせて加熱することで、お米と同じように食べることができます。
加熱は電子レンジでもOK。ご飯の代わりとして使えます。
炊き忘れて急いでいるときに、レンジですぐできるのが魅力。
一人分なら約1分です。
ご飯の早炊きと比べても圧倒的に早いですね。
ご飯に近い形で食べられるので、用意したおかずをそのまま使えるのもメリットです。
オートミール米化のやり方
作り方
- オートミール30ｇに対して水50ｇを加えて混ぜる
- レンジで１～1分半で完成！
水の分量や加熱時間はオートミールの種類や好みで変えても大丈夫。
ちびあさぎ基本的には水を加えてレンチンするだけ
ストック食材としてコスパも優秀
パックご飯など、炊き忘れた時の緊急食材はいくつかありますね。
冷凍うどん、冷凍チャーハン、カップ麺……
でも、オートミールは圧倒的に安い！
1色当たりの値段
- パックご飯：約100円
- インスタント麺：約50円
- オートミール：約30円
また冷凍食品のように冷蔵庫を圧迫しないのもメリット。
カップ麺などの常温保存の食材と比べても場所を取りません。
浅葱ストック食材として優秀です
また栄養面でもオートミールはメリット満載。
低糖質や食物繊維など、ダイエットなどにも役立ちます。
オートミールは白米よりも糖質が少なくローカロリー。
またＧＩ値も少なく、血糖値の上昇を抑えます。
食物繊維やたんぱく質も豊富で、鉄分をはじめとしたミネラルも多量に含まれています。
オートミールは緊急時の優良食材
オートミールはご飯の代わりになり、調理時間もかからず、栄養価も申し分ないですね。
お弁当にも使えます。
炊き忘れた時だけでなく、ご飯がちょっと足りなくておかわりが欲しい時や、疲れて帰ってきて作るのがめんどくさい時にも便利。
水を加えてレンジで1分。
それだけで代わりのごはんが用意できます。
オートミールにも複数の種類がありますが、米化には「ロールドオーツ」が最適。
最近は米化が広く認知されているので、商品にロールドオーツの表記が無くても「ご飯の代わりに」「米の置き換え」などの表記があれば米化に向いています。
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